Ergonomisen työpisteen suunnittelu

Vinkkejä hyvään toimistoergonomiaan

Hyvä työpisteen ergonomia ei ole rakettitiedettä, eikä siihen välttämättä tarvita kalliita työergonomian konsultteja tai ”ammattikartoittajia”. Lue nämä ohjeet ja työpisteen ergonominen suunnittelu pistetään kuntoon ihan perusasioilla. Oikeastaan jokaiseen työpisteen ergonomian tarpeeseen löytyy myös tarvikkeita ja apuvälineitä kaikista hintaluokista. Kalustohankinnat, kuten pöydät tai tuolit eivät yleensä ole välttämättömiä. Lue tämä artikkeli niin tiedät miten suunnittelet ergonomisen työpisteen edullisesti.

Toimistossa_voi_rentoutua

Työergonomian kartoitukset

Etenkin suurille yrityksille tai kuntien laitoksille voi toki halutessaan tilata maksullisia kartoituksia tai koulutuksia, joita järjestävät esim. Työterveyslaitos, Työturvallisuuskeskus ja myös jotkin yksityiset yritykset. Myös laatukalusteiden isommat myyjät, kuten Martela ja Kinnarps kartoittavat kalusteiden hankinnan yhteydessä ergonomisen työpisteen mitat kohdalleen. Pienempien tarvikkeiden osalta myös ergonomisten tarvikkeiden ja työtuolien ”kiertävät” myyntiesittelijät antavat neuvoja, mutta osaamisesta ei ole takeita ja neuvontaan käytetty työaika on sisällytetty tuotteiden varsin korkeisiin hintoihin. Toisaalta oman työpisteen ergonomia on helppo tarkistaa ja korjata itsekin, sillä mistään salatieteestä ei ole kyse ja ohjeet ovat selkeät.

VLUV_istuinpallo_tyoepisteellae_553 Vluv istuinpallo

Mistä ostaisin toimistoergonomian tarvikkeita edullisemmin

Työpisteiden ergonomiatarvikkeita, kuten kyynär-, ranne, jalka-, selkätukia, ergohiiriä, hiiriohjaimia, satulatuoleja, näytön varsia ja muita ergonomiatuotteita eivät myy Citymarket tai Prisma. Ostopaikoiksi jäävät lähinnä yritysmyyntiin suuntautuneet toimistoergonomian kiertävät ”kaupparatsut” ja internetin verkkokaupat. Esittelevät myyntiedustajat ovat ikävä kyllä kallis vaihtoehto, sillä jokainen ostava asiakas maksaa esittelijän palkan myös niiden asiakkaiden osalta, jotka eivät ostaneet mitään. Hintalisä on tuotteesta riippuen yleensä 50-400 euroa per tuote. Löydät samat ergonomiatuotteet netistä selvästi edullisemmin ja helposti, sekä nopeasti perille toimitettuna. Internetistä ostettaessa huomioitavaa on, että ulkomaiset verkkokaupat eivät yleensä myy lainkaan työergonomian tuotteita Suomeen johtuen valmistajien asettamista maakohtaista myyntirajoituksista (jokaisessa maassa oma maahantuoja ja myynti alueen ulkopuolelle on kielletty). Lisäksi yritysasiakkaille on merkitystä myös sillä, että arvonlisäveroa ei saa vähentää ja tuotteisin saatetaan lisätä tulli. Suomessa monet ergonomiaa myyvät ”verkkokaupat” eivät tosin ole oikeita verkkokauppoja, eli niistä voi vain pyytää kotisivujen kautta tarjousta tuotteesta (mistä sitten seuraa usein myyntityö sähköpostin ja/tai puhelimen kautta). Ihan oikeitakin verkkokauppoja, joihin voit suoraan tehdä tilauksen ilman pelkoa myyntisirkuksesta toki on. Perinteinen Googlaus tuo hyviä tuloksia ja esim. Suomen suurin hintojen vertailuportaali www.hintaseuranta.fi näyttää etenkin "merkkituotteissa" (Rollermouse, Mousetrapper, Evoluent) edullisimman ostopaikan kyseisenä ajankohtana.  Hintaerot verkkokauppojen välillä ovat kympeistä useisiin satasiin, joten vertailu siis kannattaa myös verkkokauppojen välillä - tunnetuin ei yleensä ole halvin. Sen verran pitää omaa häntää tässä nostaa, että me www.ergoshop.fi verkkokaupassa emme esittele tai tee ergonomiakartoituksia ja siksi et maksa meille mistään muusta kuin tuotteesta. Olemme logistiikan ja erityisesti verkkokaupan kokeneita ammattilaisia ja me pyrimme säästämään sinulle ergonomiassa niin paljon rahaa kuin suinkin pystymme. Haastamme sinut vertaamaan hintoja ja tervetuloa sitten lopuksi meille ostoksille. Tässä alla saat meiltä ilmaiseksi parhaat vinkit toimistoergonomian suunnittelun avuksi.

 

Huomioi nämä 12 asiaa, kun suunnittelet ergonomista työpistettä.

  1. Huolehdi, että kätesi ovat tuettuna. Mikäli joudut kannattelemaan kättesi painoa, niin hartiasi ja niskasi huutaa hoosiannaa työpäivän päätteeksi.

Apuehdotus: kyynärtuki, rannetuki ja käsinojallinen työtuoli.

CON41035djpeg

  1. Tarkkaile pään asentoa ja yritä pitää pään painopiste siten, että sen paino lepää suoraan niskasi päällä. Mikäli kallistat päätä eteenpäin tai kurkotat kaulaasi, on näyttösi liian alhaalla ja/tai istut liian etäällä pöydän reunasta. Myös silmälasien hankinta saattaa olla tarpeen. Myös näytön fonttikokoa voisi suurentaa.

 Apuehdotus: Näytön varret, konseptitelineet

  1. Liiku ja nouse tuolista aina kun mahdollista. Kun pohdit asioita tai puhut kännykkään voit yhtä hyvin kävellä. Se voi jopa auttaa keskittymään ja joka tapauksessa auttaa jaksamaan.

Apuehdotus: korkeussäädettävä työtaso, kävelypiste

TR5000-DT7_FullwModel

  1. Jos istut, älä retkota, kyyhötä tai valu tuolillasi. Pidä ryhti ja jos huomaat että tulet liian veltoksi, pidä tauko, nouse ylös tai kävele. Muista aina lopuksi työntää takamus penkillä taaksepäin kiinni selkänojaan, kun istahdat. Siirrä tuoli niin lähelle pöytää kuin voit, jotta et olisi etukenossa. Apuehdotus: istuinpallot, satulatuolit, aktiivituolit, istuintyynyt ja -alustat, selkätuki
  2. Näytön pitäisi olla suoraan edessäsi ja sen yläreuna ei saisi olla silmien tasoa korkeammalla. Myös näppäimistön ja hiiren pitäisi olla mahdollisimman lähellä kehoa, että et joudu kurkottamaan.

Apuehdotus: hiiriohjaimet ja näytön telineet ja varret

monitorivarsi

  1. Muista, että silmät rasittuvat tietokonetyössä helposti. Näytön pitäisi olla vähintään ojennetun käden mitan etäisyydellä ja sijoitettuna siten, että heijastuksia on näytöllä mahdollisimman vähän. Älä laita näyttöä suoraan ikkunan eteen siten, että aurinko häikäisee jatkuvasti silmiisi. Irrota katseesi näytöstä ja katso välillä eri etäisyyksiin. Onko näkösi kunnossa vai tarvitsetko mahdollisesti omat lasit näyttötyöhön? Apuehdotus: hyvä sijoittelu ja näytön heijastussuojat

Naeoentutkimus_saattaa_auttaa

7.Istuessasi jalkojen pitää ylettää tukevasti maahan tai jalkatuelle. Tuolin etureuna ei saa painaa polvitaivetta ja toisaalta istuinosa ei saa olla liian lyhyt eli tukea pitää löytyä. Saako ristiselkäsi riittävästi tukea? Apuehdotus: jalkatuet, työtuolit monipuolisin säädöin

jalkatuki_flex_orrella

  1. Onko hiiresi muotoilu ergonominen? Perinteinen litteä hiiri on halpa, mutta käden asento on täysin väärä. Käden pitäisi olla luontaisessa eli ”kättelyasennossa”, muuten voi seurata hyvinkin vakavia ”hiirikäden” sairauksia. Apuehdotus: pystyhiiret, hiiriohjaimet

Evoluent_Vertical_C_ergonominen_pystyhiiri3

  1. Muista että seisomatyölläkin on omat haittansa. Mikäli sinulla on korkeussäädettävä työpöytä ja seisot pitkään paikallasi, kärsii pohkeiden verenkierto. Myös painon pitäminen vain toisella jalalla tai nojailu pöytään vääristää työasennon. Erittäin pehmeä ja joustava seisonta-alusta tai tasapainoalusta auttaa paljon. Myös kuntosaleilta tutun juoksumaton tyyppisiä kävelymattoja on äskettäin tullut markkinoille, jolloin voit kävellä useita kilometrejä työtä tehdessäsi. Apuehdotus: Pilates Pad, Gymba, Kävelypiste, Humantool  Balance Pad

Gymba_tasapainoalusta

  1. Älä puhu puhelimessa siten, että pidät luuria korvan ja hartian välissä puristuneena. Mikäli sinun pitää näppäillä samalla kun puhut, voit aivan hyvin sanoa keskustelukumppanillesi, että vaihdat kaiuttimelle (tai korvanapille/kuulokkeille) voidaksesi käyttää samalla tietokonetta. Apuehdotus: mikä tahansa puhelin kaiutintoiminnolla, kuulokkeet tai korvanapit
  2. Älä sijoita tulostintasi työpöydällesi. Kun tulostin ei ole ihan vieressä, joudut välillä pakostakin nousemaan ylös ja ottamaan pari askelta. Moni tulostin on nykyään mahdollista saada langattomana versiona, jolloin voit laittaa tulostimen kauemmaksikin. Työpöydällekin jää paremmin tilaa papereille, eivätkä tulostimen tuottamat mikrohiukkaset ärsytä silmiäsi.
  3. Pohdi rohkeasti koko työtapasi uusiksi. Onko sinun ylipäätään ihan pakko istua niin paljon kuin istut? Olisiko mahdollista saada korkeussäädettävä työpöytä ja tehdä työt seisten ainakin osan päivästä? Onko tehokkaampi käydä ulkona kävelyllä, kun mietit pidempään asioita?

Kaevelyllae